Rückenschmerzen: Natürlich behandeln

Rückenschmerzen können den Alltag der Betroffenen in hohem Maße einschränken und die Ausübung verschiedener Bewegungen so gut wie unmöglich machen. Allerdings muss man die Rückenschmerzen nicht einfach akzeptieren, sondern kann auf einige Mittel zurückgreifen, die für eine Linderung der Beschwerden sorgen können und im besten Fall sogar dazu führen, dass die Schmerzen langfristig ganz verschwinden. Was also kann man machen, um die lästigen Schmerzen in den Griff zu bekommen?
Schon einmal vorab: Neben einfachen Hausmitteln und rückenfreundlichen Übungen gibt es auch natürliche Heilmittel, wie CBD aus einem Online-Shop, welches nachweislich Schmerzen reduzieren und bei der Heilung von Rückenschmerzen zum Einsatz kommen kann.

Ein effektives Mittel: Wärme

Wärme ist eine gute Möglichkeit, um die Beschwerden zu lindern. Dafür eignet sich zum Beispiel eine Wärmflasche, ein warmes Tuch oder auch ein Kirschkernkissen. Darüber hinaus kann man auch auf spezielle Wärmepflaster zurückgreifen, die man zum Beispiel im Drogeriemarkt oder in der Apotheke bekommen kann. Dass Wärme gegen die Beschwerden hilft, liegt daran, dass sich die Muskeln durch die Wärme lockern, was in einer Lösung eventueller Verspannungen resultiert.

Bei Schmerzen in der Lendenwirbelsäule: Stufenlagerung

Wenn man unter akuten Schmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäule leidet, kann man sich in die Position der Stufenlagerung begeben, um etwas gegen die Schmerzen zu tun. Hierfür legt man die Unterschenkel auf einem Hocker oder einer ähnlichen Erhöhung ab. Das Knie- und das Hüftgelenk sollten dabei einen Winkel von 90 Grad bilden. Nun rückt man mit dem Gesäß so nah an die Erhöhung heran, dass die Lendenwirbelsäule flach auf dem Boden aufliegt. Diese Position sorgt für Linderung, da sie für eine Entlastung der Bandscheiben sorgt, wodurch weniger Druck auf die Nervenwurzeln ausgeübt wird.

Besonders wirksam: Massagen

Eine der effektivsten Methoden gegen Rückenschmerzen stellen Massagen dar. Obwohl man diese am besten von einem Experten durchführen lassen sollte, kann man sie notfalls auch in Eigenregie durchführen, sofern man besonders gut aufpasst und einige Dinge beachtet. So sollte man zum Beispiel darauf achten, dass die Schmerzgrenze nicht überschritten wird. Eine Massage wirkt, weil durch den Druck, der ausgeübt wird, Verspannungen gelockert werden und darüber hinaus die Durchblutung angeregt wird. Dass Massagen funktionieren, wurde bereits im Rahmen mehrerer Untersuchungen belegt. Oftmals wird eine therapeutische Massage auch vom Arzt verschrieben.

Entspannungsübungen gegen Rückenschmerzen

Manch einer mag sich nun fragen, was Entspannungsübungen mit Rückenschmerzen zu tun haben. Allerdings ist das Prinzip recht einfach: Wenn man gestresst ist, steht man unter Druck und ist angespannt. Das sorgt langfristig dafür, dass auch die Muskulatur angespannt ist, was in Verspannungen der Muskeln resultiert. Aus diesem Grund sollte man sich also durchaus mal etwas Zeit für sich selbst nehmen und sich eine Pause vom stressigen Alltag gönnen. Je weniger man gestresst ist, desto geringer ist das Risiko für muskuläre Verspannungen. Dabei können spezielle Entspannungsübungen helfen.

Medikamente gegen Rückenschmerzen

Wenn die Schmerzen so stark sind, dass man es fast nicht mehr aushalten kann, kann man die Einnahme bestimmter Medikamente in Betracht ziehen. Allerdings sollte das auf keinen Fall die Dauerlösung darstellen – man sollte die Medikamente nur über einen kurzen Zeitraum hinweg einnehmen. Darüber hinaus sollte man vorher immer einen Arzt konsultieren, der sich mit den verschiedenen Medikamenten auskennt und darüber hinaus Auskunft über Dosierung und Einnahmedauer geben kann. Wenn man es zuerst auf dem natürlichen Weg versuchen möchte, kann man auf CBD-Produkte wie CBD-Öl setzen, die man zum Beispiel in einem CBD Online-Shop kaufen kann. Es gibt Hinweise, dass die Einnahme von CBD bei Schmerzen für Linderung sorgen kann. Allerdings gibt es dafür leider keine Garantie. Nichtsdestotrotz lohnt es sich, der Sache einmal eine Chance zu geben, bevor man es mit der Chemiekeule versucht.

Übungen gegen Rückenschmerzen

Außerdem gibt es einige Übungen, die bei akuten Rückenschmerzen für Linderung sorgen können. Einige dieser Übungen sind im Folgenden aufgelistet. Zwischen den Übungen sollte man eine Minute Pause machen und jede Übung sechs Mal wiederholen.

1. Übung für die Kräftigung der Bauchmuskulatur

Bei dieser Übung legt man sich flach auf den Rücken. Als Unterlage kann man eine Decke oder Yogamatte verwenden, damit es nicht so unbequem ist. Nun hebt man den Kopf und die Schulter, während man die Arme waagrecht anhebt, als würde man nach vorne gezogen werden. Wichtig ist, dass man diese Übung nur so oft durchführt, dass man sich nicht überanstrengt.

2. Den Rücken wiegen

Auch bei dieser Übung legt man sich rücklings auf den Boden. Nun zieht man die Beine an, umfasst diese mit den Armen und zieht die Beine an die Brust. Anschließend wiegt man leicht auf dem Rücken hin und her. Dabei sollte man darauf achten, dass man den Kopf stets gerade hält und dass dieser entspannt bleibt.

3. Mit dem Becken wippen

Hierfür legt man sich erneut mit dem Rücken flach auf den Boden. Nun wird das Becken leicht nach vorne gekippt, während die Lendenwirbel auf den Boden gedrückt werden. Der Po sitzt dabei nicht auf dem Boden auf, sondern befindet sich einige Zentimeter über dem Boden. Anschließend kippt man das Becken in die andere Richtung, was dafür sorgt, dass der Po und das Becken auf den Boden gedrückt werden und Lendenbereich und Boden eine Art Spalt bilden.

4. Mit den Knien schaukeln

Für diese Übung legt man sich abermals rücklings auf den Boden, winkelt die Beine an und pendelt mit diesen leicht nach links und nach rechts, während sich die Hände neben dem Körper befinden.

5. Streckung der Wirbelsäule

Hier begibt man sich kniend in den Vierfüßlerstand, wobei der Rücken gerade gehalten wird und der Blick nach unten gerichtet ist. Nun streckt man das rechte Bein aus, anschließend den linken Arm – jeweils parallel zum Boden. Danach wiederholt man die Bewegung auf der anderen Seite.

Mehr Bewegung im Alltag

Wenn man sich im Alltag mehr bewegt, lindert das nicht nur die Schmerzen, sondern hilft auch, der Entstehung von Rückenschmerzen präventiv entgegenzuwirken. Besonders im stressigen Büroalltag bietet es sich an, spezielle Übungen durchzuführen. Darüber hinaus kann man zum Beispiel schwimmen, mit dem Rad fahren oder einen kleinen Spaziergang machen. Sofern nicht der Verdacht auf eine Krankheit besteht, sollte man die Bewegungen so normal wie möglich durchführen.

Wann man einen Arzt aufsuchen sollte

Zum Arzt sollte man prinzipiell immer dann gehen, wenn die Schmerzen nicht spätestens nach einigen Wochen verschwinden. Bei besonders starken Schmerzen ist es jedoch besser, sofort einen Arzt aufzusuchen.

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